BESA THURSDAY 比薩攝食日(二十九)身體不累，心卻好累?了解情緒的科學!
撰文/陳寧
編輯/虞景筌
圖/陳寧
「甚麼感覺我也說不上來，只覺得很煩。」
「躺在床上很久，但總是睡睡醒醒的，所以躺再久都好累。」
「總覺得做什麼都提不起勁啊……」
現代人的生活、工作壓力大，除了以上情形，如果出現心跳呼吸加快、頭痛、腸胃消化變慢等症狀，若找不出病因，吃了藥也沒有改善，很有可能是自律神經失調找上你了!
這個名詞在近年已成為熱門話題，當紅YouTuber理科太太也坦言自己曾受自律神經失調所苦，並勇敢向大眾分享心路歷程，引起許多人的共鳴。
自律神經失調是疾病嗎?
它不是疾病名稱，但是許多精神疾病的前兆。
事實上，自律神經雖然不是具體器官，卻是身體的重要的「指揮官」，也是健康的指標，例如:體溫、心跳、體液分泌多寡等等，都和自律神經的穩定息息相關。
探討失調之前，先了解自律神經系統
交感神經系統Sympathetic Nervous System(SNS):負責應付緊急狀況，使心跳加速、呼吸急促、腸胃消化減慢、增加肌肉張力。調動身體資源應對環境之壓力，讓人處在焦慮、緊繃的狀態。
副交感神經系統 Parasympathetic Nervous System(PNS):和交感神經系統相反，使心跳放慢、呼吸減緩、促進腸胃消化、減弱肌肉張力，於休眠時負責補充、修復，讓人處於放鬆的狀態。
簡單來說，兩者就像油門(SNS)與煞車(PNS)的角色，人體大多器官受到兩者的雙重支配，此系統無法受個人意志控制，故稱為自律神經系統，兩者相互拮抗以達平衡。
何謂自律神經失調?
造成自律神經失調的原因複雜且廣泛，主要是長期處於高壓而不自覺，在持續焦慮不安的情況下，交感神經會被過度活化，副交感神經被抑制，打破者兩者的拮抗作用，壓力會造成壓力荷爾蒙「皮質醇 (cortisol)」上升，長期且大量的皮質醇不只破壞自律神經平衡，也會使心血管受損。
由於自律神經掌管人體的八大系統，一旦失調，就容易造成相對應的症狀，症狀多元且複雜，所以患者經常在各式門診求診後仍得不到解答。
如何治療自律神經失調?
本文參考理科太太過來人經驗的影片，整理出以下幾點:
1 心理諮商:正視生理反應、了解自己的感受，增加情緒感受的詞彙、建立情緒和自己的連結。
2 練習放慢速度:正念冥想、專心呼吸。
3 校正自律神經:曬足夠太陽、每周固定做運動。
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2/11是一個特別的日子，就是「國際女性科學日」
這次的科普文特別結合了與女性科學家有關的題材，想和大家分享YWCA Taipei台北基督教女青年會，致力於女力培養、女性平權的國際組織。
YMCA將推廣女性科學活動，舉辦網路 #hasgtag 活動抽獎，邀請大家共享這個特別的節日，讓女力躍現舞台!
詳細資訊請參考YMCA專頁: http://www.ywca-taipei.org.tw/index.htm
參考資料:
1. 理科太太YouTube 頻道影片:
《我怎麼治好我的自律神經失調》
《練習把情緒化理性的說成情緒話》
2. 三軍總醫院精神科:
3. 康健雜誌
4. 華人健康網
https://plan.top1health.com/issue/dysautonomia
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